{"id":54518,"date":"2026-02-09T17:29:34","date_gmt":"2026-02-09T17:29:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/?p=54518"},"modified":"2026-02-11T18:02:44","modified_gmt":"2026-02-11T18:02:44","slug":"dormir-bem-e-emagrecer-sono-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/en\/dormir-bem-e-emagrecer-sono-peso\/","title":{"rendered":"Dormir bem e emagrecer: a liga\u00e7\u00e3o entre sono e perda de peso"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"54518\" class=\"elementor elementor-54518\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2bd10c7 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2bd10c7\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-922dd42 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"922dd42\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Quando se fala em perder peso, raramente o sono aparece no topo da lista de prioridades. No entanto, v\u00e1rias investiga\u00e7\u00f5es mostram que a qualidade e a quantidade de sono influenciam o metabolismo, o apetite e, por consequ\u00eancia, a balan\u00e7a. Este artigo explica como <strong data-start=\"573\" data-end=\"599\">dormir bem e emagrecer<\/strong> est\u00e3o relacionados e de que forma o descanso adequado contribui para a gest\u00e3o do peso, apresentando tamb\u00e9m estrat\u00e9gias para melhorar o sono.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d257c68 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d257c68\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Como o sono afecta o peso corporal?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3138c9c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3138c9c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"783\" data-end=\"1126\">Uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade. De acordo com recomenda\u00e7\u00f5es da Ordem dos Psic\u00f3logos Portugueses, a priva\u00e7\u00e3o de sono e a m\u00e1 qualidade do descanso est\u00e3o associadas a um maior risco de problemas de sa\u00fade, incluindo excesso de peso. Esta rela\u00e7\u00e3o ajuda a explicar porque <strong data-start=\"1067\" data-end=\"1093\">dormir bem e emagrecer<\/strong> n\u00e3o s\u00e3o processos independentes.<\/p><p data-start=\"1128\" data-end=\"1416\">Durante o sono ocorrem processos hormonais que regulam a fome: a hormona leptina, respons\u00e1vel pela saciedade, tende a aumentar, enquanto a ghrelina, que estimula o apetite, diminui. Dormir pouco pode alterar este equil\u00edbrio, aumentando a fome e os desejos por alimentos ricos em calorias.<\/p><p data-start=\"1418\" data-end=\"1843\">Al\u00e9m disso, noites mal dormidas prejudicam a disposi\u00e7\u00e3o para praticar actividade f\u00edsica e aumentam o stress, factores que favorecem o ganho de peso. Dormir pouco engorda? N\u00e3o existe uma rela\u00e7\u00e3o directa e autom\u00e1tica, mas as altera\u00e7\u00f5es hormonais e comportamentais associadas \u00e0 falta de sono dificultam o emagrecimento. Por isso, <strong data-start=\"1745\" data-end=\"1771\">dormir bem e emagrecer<\/strong> est\u00e3o ligados sobretudo atrav\u00e9s do impacto do sono nos h\u00e1bitos di\u00e1rios.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-58441b3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"58441b3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quantas horas devo dormir para controlar o peso?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bde5b6b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bde5b6b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"1899\" data-end=\"2191\">A necessidade de sono varia com a idade e o estilo de vida, mas a maioria dos adultos beneficia de 7 a 9 horas por noite. Uma quest\u00e3o comum \u00e9 se dormir demais engorda. Dormir mais do que o recomendado n\u00e3o provoca aumento de peso por si s\u00f3, mas pode estar associado a rotinas mais sedent\u00e1rias.<\/p><p data-start=\"2193\" data-end=\"2405\">Para quem procura <strong data-start=\"2211\" data-end=\"2237\">dormir bem e emagrecer<\/strong>, o mais importante \u00e9 manter hor\u00e1rios regulares e acordar com sensa\u00e7\u00e3o de descanso, garantindo energia para as actividades di\u00e1rias e para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16e5b07 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"16e5b07\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Estrat\u00e9gias para melhorar o sono<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9172611 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9172611\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"2445\" data-end=\"2740\">A Ordem dos Psic\u00f3logos Portugueses recomenda a adop\u00e7\u00e3o de medidas de higiene do sono, especialmente em per\u00edodos de stress ou de mudan\u00e7a de rotina. Estas estrat\u00e9gias s\u00e3o particularmente relevantes para quem pretende <strong data-start=\"2660\" data-end=\"2686\">dormir bem e emagrecer<\/strong>, pois ajudam a estabilizar o metabolismo e o apetite.<\/p><p data-start=\"2742\" data-end=\"2772\">Algumas recomenda\u00e7\u00f5es incluem:<\/p><ul><li data-start=\"2776\" data-end=\"2896\">Estabelecer hor\u00e1rios regulares para deitar e acordar, mesmo aos fins-de-semana, ajudando a regular o ritmo circadiano.<\/li><li data-start=\"2776\" data-end=\"2896\">Criar um ambiente prop\u00edcio ao descanso, com o quarto escuro, silencioso e com temperatura confort\u00e1vel.<\/li><li data-start=\"2776\" data-end=\"2896\">Limitar o uso de ecr\u00e3s antes de dormir, uma vez que a luz azul interfere com a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/li><li data-start=\"2776\" data-end=\"2896\">Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e bebidas estimulantes, como caf\u00e9, ch\u00e1 preto ou bebidas energ\u00e9ticas, nas horas que antecedem o sono.<\/li><li data-start=\"2776\" data-end=\"2896\">Praticar actividade f\u00edsica regularmente, evitando exerc\u00edcios intensos perto da hora de deitar.<\/li><li data-start=\"2776\" data-end=\"2896\">Adoptar rituais relaxantes, como ler, tomar um banho morno, meditar ou ouvir m\u00fasica calma.<\/li><li data-start=\"3434\" data-end=\"3686\">\u00c9 igualmente importante reconhecer que per\u00edodos prolongados de ansiedade ou stress podem afectar negativamente o sono.<\/li><li data-start=\"3434\" data-end=\"3686\">Nestas situa\u00e7\u00f5es, procurar apoio profissional pode ser \u00fatil para melhorar o descanso e, indirectamente, facilitar o controlo do peso.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17ee81d elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"17ee81d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.mediconanet.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormir-bem-e-emagrecer.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-54527\" alt=\"Dormir bem e emagrecer: rela\u00e7\u00e3o entre sono de qualidade e actividade f\u00edsica\" srcset=\"https:\/\/www.mediconanet.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormir-bem-e-emagrecer.jpg 1024w, https:\/\/www.mediconanet.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormir-bem-e-emagrecer-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mediconanet.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormir-bem-e-emagrecer-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mediconanet.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormir-bem-e-emagrecer-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.mediconanet.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormir-bem-e-emagrecer-12x12.jpg 12w, https:\/\/www.mediconanet.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormir-bem-e-emagrecer-600x600.jpg 600w, https:\/\/www.mediconanet.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormir-bem-e-emagrecer-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb56aaf e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"fb56aaf\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fdfaa8 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"1fdfaa8\" data-element_type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c98c3d3 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"c98c3d3\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-05d9f3a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"05d9f3a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Perguntas frequentes (FAQ)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd6d366 elementor-widget elementor-widget-n-accordion\" data-id=\"fd6d366\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;default_state&quot;:&quot;all_collapsed&quot;,&quot;max_items_expended&quot;:&quot;one&quot;,&quot;n_accordion_animation_duration&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;ms&quot;,&quot;size&quot;:400,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"nested-accordion.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"e-n-accordion\" aria-label=\"Accordion. Open links with Enter or Space, close with Escape, and navigate with Arrow Keys\">\n\t\t\t\t\t\t<details id=\"e-n-accordion-item-2650\" class=\"e-n-accordion-item\" >\n\t\t\t\t<summary class=\"e-n-accordion-item-title\" data-accordion-index=\"1\" tabindex=\"0\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"e-n-accordion-item-2650\" >\n\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-header'><div class=\"e-n-accordion-item-title-text\"> Dormir uma sesta ajuda a controlar o peso? <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-icon'>\n\t\t\t<span class='e-opened' ><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-minus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<span class='e-closed'><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-plus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-2650\" class=\"elementor-element elementor-element-ab23a6a e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"ab23a6a\" data-element_type=\"container\">\n\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-2650\" class=\"elementor-element elementor-element-2bb5fcf e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"2bb5fcf\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fc953af elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fc953af\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Uma sesta curta, entre 20 e 30 minutos, pode melhorar o estado de alerta e reduzir o stress. No entanto, sestas longas ou tardias podem prejudicar o sono nocturno. Para <strong data-start=\"3932\" data-end=\"3958\">dormir bem e emagrecer<\/strong>, a sesta deve ser um complemento e n\u00e3o um substituto do sono nocturno.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t<details id=\"e-n-accordion-item-2651\" class=\"e-n-accordion-item\" >\n\t\t\t\t<summary class=\"e-n-accordion-item-title\" data-accordion-index=\"2\" tabindex=\"-1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"e-n-accordion-item-2651\" >\n\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-header'><div class=\"e-n-accordion-item-title-text\"> O consumo de \u00e1lcool antes de dormir melhora a qualidade do sono? <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-icon'>\n\t\t\t<span class='e-opened' ><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-minus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<span class='e-closed'><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-plus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-2651\" class=\"elementor-element elementor-element-d58a860 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d58a860\" data-element_type=\"container\">\n\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-2651\" class=\"elementor-element elementor-element-305ee23 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"305ee23\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7903df3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7903df3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>O \u00e1lcool pode provocar sonol\u00eancia inicial, mas fragmenta o sono e prejudica a fase REM, aumentando a fadiga no dia seguinte e n\u00e3o contribuindo para o controlo do peso.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t<details id=\"e-n-accordion-item-2652\" class=\"e-n-accordion-item\" >\n\t\t\t\t<summary class=\"e-n-accordion-item-title\" data-accordion-index=\"3\" tabindex=\"-1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"e-n-accordion-item-2652\" >\n\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-header'><div class=\"e-n-accordion-item-title-text\"> Suplementos de melatonina ajudam a emagrecer? <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-icon'>\n\t\t\t<span class='e-opened' ><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-minus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<span class='e-closed'><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-plus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-2652\" class=\"elementor-element elementor-element-d5930f3 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d5930f3\" data-element_type=\"container\">\n\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-2652\" class=\"elementor-element elementor-element-760767b e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"760767b\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b5a1b42 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b5a1b42\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>A melatonina regula o sono e pode ser \u00fatil em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, mas n\u00e3o provoca perda de peso. O foco deve estar em h\u00e1bitos que promovam dormir bem e emagrecer de forma sustent\u00e1vel.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t<details id=\"e-n-accordion-item-2653\" class=\"e-n-accordion-item\" >\n\t\t\t\t<summary class=\"e-n-accordion-item-title\" data-accordion-index=\"4\" tabindex=\"-1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"e-n-accordion-item-2653\" >\n\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-header'><div class=\"e-n-accordion-item-title-text\"> Acordar durante a noite aumenta a fome? <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-icon'>\n\t\t\t<span class='e-opened' ><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-minus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<span class='e-closed'><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-plus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-2653\" class=\"elementor-element elementor-element-03d5318 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"03d5318\" data-element_type=\"container\">\n\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-2653\" class=\"elementor-element elementor-element-6fd953b e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"6fd953b\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed6dfb0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ed6dfb0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Despertares frequentes perturbam os ciclos hormonais e podem aumentar o apetite no dia seguinte. Melhorar a continuidade do sono ajuda a regular as hormonas da fome e da saciedade.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t<details id=\"e-n-accordion-item-2654\" class=\"e-n-accordion-item\" >\n\t\t\t\t<summary class=\"e-n-accordion-item-title\" data-accordion-index=\"5\" tabindex=\"-1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"e-n-accordion-item-2654\" >\n\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-header'><div class=\"e-n-accordion-item-title-text\"> Como conciliar trabalho nocturno com o emagrecimento? <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-icon'>\n\t\t\t<span class='e-opened' ><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-minus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<span class='e-closed'><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-plus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-2654\" class=\"elementor-element elementor-element-c8ce409 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"c8ce409\" data-element_type=\"container\">\n\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-2654\" class=\"elementor-element elementor-element-18507a7 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"18507a7\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c4face2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c4face2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Quem trabalha por turnos deve criar uma rotina de sono diurno adequada, utilizando m\u00e1scara de dormir e tamp\u00f5es para os ouvidos, e planear as refei\u00e7\u00f5es de forma equilibrada. O acompanhamento de um nutricionista pode ajudar a alinhar alimenta\u00e7\u00e3o, hidrata\u00e7\u00e3o e sono.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Dormir uma sesta ajuda a controlar o peso?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Uma sesta curta, entre 20 e 30 minutos, pode melhorar o estado de alerta e reduzir o stress. No entanto, sestas longas ou tardias podem prejudicar o sono nocturno. Para dormir bem e emagrecer, a sesta deve ser um complemento e n\\u00e3o um substituto do sono nocturno.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"O consumo de \\u00e1lcool antes de dormir melhora a qualidade do sono?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"O \\u00e1lcool pode provocar sonol\\u00eancia inicial, mas fragmenta o sono e prejudica a fase REM, aumentando a fadiga no dia seguinte e n\\u00e3o contribuindo para o controlo do peso.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Suplementos de melatonina ajudam a emagrecer?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"A melatonina regula o sono e pode ser \\u00fatil em situa\\u00e7\\u00f5es espec\\u00edficas, mas n\\u00e3o provoca perda de peso. 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Adoptar h\u00e1bitos de higiene do sono, limitar o uso de ecr\u00e3s antes de deitar e procurar ajuda quando surgem dificuldades contribui n\u00e3o s\u00f3 para o controlo do peso, mas tamb\u00e9m para uma melhor sa\u00fade mental e qualidade de vida.<\/p><p data-start=\"4005\" data-end=\"4348\">Na\u00a0<strong data-start=\"4008\" data-end=\"4025\">M\u00e9dico na Net<\/strong>, pode agendar a\u00a0<strong><a class=\"decorated-link cursor-pointer\" href=\"https:\/\/www.mediconanet.pt\/produto\/primeira-consulta-perda-de-peso\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=artigo&amp;utm_campaign=exercicios-em-casa\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"4042\" data-end=\"4228\">Consulta M\u00e9dica Perda de Peso + Consulta Nutri\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, um servi\u00e7o online onde m\u00e9dicos e nutricionistas trabalham juntos para criar um plano de emagrecimento personalizado.<\/p><p data-start=\"4350\" data-end=\"4501\">Com orienta\u00e7\u00e3o profissional, \u00e9 poss\u00edvel definir metas realistas, escolher a melhor alimenta\u00e7\u00e3o e adaptar os treinos \u00e0 condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica de cada pessoa.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0144047 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0144047\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fontes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1231786 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1231786\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/www.ordemdospsicologos.pt\/ficheiros\/documentos\/covid_19_sono_saudavel.pdf\" rel=\"dofollow noopener\" target=\"_blank\">Ordem dos Psic\u00f3logos Portugueses \u2013 <i>COVID\u201119: Sono Saud\u00e1vel<\/i> (2020)<\/a><br \/><a href=\"https:\/\/www.lusiadas.pt\/blog\/exercicio\/musculacao-ou-cardio-qual-melhor-para-si\" rel=\"dofollow noopener\" target=\"_blank\">Lus\u00edadas Sa\u00fade \u2013 <em data-start=\"5618\" data-end=\"5664\">Muscula\u00e7\u00e3o ou Cardio: qual o melhor para si?<\/em><\/a><br \/><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK619591\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Health Technology Assessment (NIHR) \u2013 \u201cBehavioural weight\u2011management interventions for the treatment of obesity\u201d<\/a><br \/><a href=\"https:\/\/scielo.pt\/pdf\/rpmgf\/v39n5\/2182-5173-rpmgf-39-05-478.pdf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Revista Portuguesa de Medicina Geral e Familiar \u2013 \u201cConsulta de modifica\u00e7\u00e3o de estilos de vida nos cuidados de sa\u00fade prim\u00e1rios\u201d<\/a><br \/><a href=\"https:\/\/www.speo-obesidade.pt\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Ap_Livro-SPEO_v7-.pd\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade (SPEO) \u2013 \u201cTratamento n\u00e3o cir\u00fargico da obesidade do adulto\u201d<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando se fala em perder peso, raramente o sono aparece no topo da lista de prioridades. No entanto, v\u00e1rias investiga\u00e7\u00f5es mostram que a qualidade e a quantidade de sono influenciam o metabolismo, o apetite e, por consequ\u00eancia, a balan\u00e7a. Este artigo explica como dormir bem e emagrecer est\u00e3o relacionados e de que forma o descanso [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2964,"featured_media":54537,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[],"class_list":["post-54518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-perda-de-peso"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/dormir-bem-e-emagrecer-o-sono-na-perda-de-peso-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2964"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54518"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54956,"href":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54518\/revisions\/54956"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mediconanet.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}