O que são perturbações do sono
As perturbações do sono são condições que alteram o padrão normal de sono e vigília. Podem afetar a quantidade, a qualidade ou o ritmo do sono, comprometendo o equilíbrio físico, mental e emocional durante o dia.
Também são conhecidos como perturbações do sono, distúrbios do sono ou alterações do padrão de sono.
Tipos principais de perturbações do sono
Insónia
A insónia é um dos distúrbios do sono mais comuns e caracteriza-se pela dificuldade em adormecer, manter o sono ou obter um descanso reparador.
Insónia ocasional
Relaciona-se com stress, mudanças temporárias na rotina ou fatores emocionais. Costuma melhorar naturalmente.
Insónia crónica
Define-se pela dificuldade persistente em dormir, presente pelo menos três vezes por semana durante mais de três meses. Pode estar associada a ansiedade, depressão ou hábitos inadequados de sono.
Sindrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS)
A apneia do sono provoca interrupções repetidas da respiração durante o sono devido ao colapso das vias aéreas.
Pode originar sonolência diurna extrema, fadiga, dores de cabeça e maior risco cardiovascular.
Sinais comuns incluem ronco intenso, pausas respiratórias e acordar com sensação de sufocação.
Narcolepsia e hipersonolência central
A narcolepsia afeta o controlo do ciclo sono-vigília, causando episódios de sonolência súbita durante o dia, mesmo após um sono adequado.
Podem surgir sintomas como cataplexia, paralisia do sono e alucinações ao adormecer ou acordar.
Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) e Movimentos Periódicos dos Membros (PMPM)
A SPI provoca necessidade irresistível de mover as pernas, sobretudo à noite, gerando desconforto e dificuldade em adormecer.
Os PMPM surgem como movimentos involuntários repetitivos durante o sono, fragmentando o descanso.
Parassonias
São comportamentos ou eventos anormais durante o sono, como sonambulismo, terrores noturnos, bruxismo, distúrbio comportamental do sono REM e paralisia do sono.
Algumas parassonias podem representar risco físico, exigindo adaptações no ambiente.
Perturbações do ritmo circadiano
Ocorrem quando o relógio biológico interno está desalinhado com os horários sociais.
Incluem síndrome de atraso de fase, jet lag e perturbações relacionadas com trabalho por turnos.
Os sintomas mais comuns são dificuldade em adormecer ou acordar no horário desejado e cansaço diurno.
Causas e fatores de risco
Os transtornos do sono podem resultar de fatores biológicos, psicológicos e comportamentais, como:
- alterações hormonais ou neurológicas
- stress, ansiedade e depressão
- dor crónica ou doenças respiratórias
- horários irregulares
- uso excessivo de ecrãs à noite
- consumo de estimulantes
Sinais e sintomas
Durante a noite
- dificuldade em adormecer
- despertares frequentes
- sono pouco reparador
- ronco ou pausas respiratórias
- comportamentos estranhos durante o sono
Durante o dia
- sonolência persistente
- fadiga
- dificuldade de concentração
- irritabilidade
- baixa produtividade
Diagnóstico das perturbações do sono
O diagnóstico é feito através de:
- avaliação clínica e análise dos hábitos de sono
- questionários específicos como a Escala de Sonolência de Epworth
- exames como polissonografia para avaliar a qualidade do sono
- actigrafia para registar padrões de movimento
- testes de latência múltipla do sono em casos de sonolência excessiva
Estas avaliações ajudam a identificar o tipo de transtorno do sono e a definir o tratamento adequado.
Tratamento e gestão das perturbações do sono
Intervenções comportamentais
- Terapia Cognitivo-Comportamental para a insónia
- criação de rotinas regulares de sono
- redução da exposição à luz
- técnicas de relaxamento e higiene do sono
Abordagens médicas
- uso de dispositivos respiratórios, como CPAP, em casos de apneia
- terapias específicas para distúrbios neurológicos do sono
- tratamentos que regulam o ritmo circadiano
- acompanhamento de condições médicas ou psicológicas associadas
Mudanças no estilo de vida
- exercício regular
- alimentação equilibrada
- evitar cafeína, álcool e refeições grandes à noite
- manter o quarto escuro, silencioso e fresco
Perguntas frequentes sobre transtornos do sono
Dormir mal ocasionalmente é preocupante?
Não. Só é preocupante quando os sintomas persistem e afetam o bem-estar diário.
Todos os distúrbios do sono precisam de medicação?
Não. Alguns melhoram com mudanças de comportamento e rotinas de sono.
Os transtornos do sono afetam a saúde mental?
Sim. Podem agravar sintomas de ansiedade, depressão e burnout.
Posso ter mais de um transtorno do sono?
Sim, é comum que coexistam dois ou mais distúrbios.
Quando procurar ajuda
Se os sintomas forem persistentes, durarem mais de três semanas ou afetarem significativamente a qualidade de vida, é importante procurar avaliação médica especializada.
Se precisar de apoio, pode marcar consulta com um profissional aqui.
